L’exercice des « Trois choses positives » pour cultiver la gratitude dès aujourd’hui

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Je lance régulièrement des défis autour du thème de la gratitude, je publie des articles sur la gratitude ainsi que des journaux de gratitude. Si tu penses que j’en parle trop, accroche-toi parce que ce n’est que le commencement 🙂

Je crois fermement que la gratitude est une attitude de vie qu’il faut apprendre à développer et qui nécessite une pratique régulière et continue comme la lecture de la Bible ou la prière. Nous pouvons facilement retomber dans la pratique de pensées négatives si nous ne faisons pas attention. Alors, parler et écrire sur la gratitude devient un objectif ultime pour moi. L’une des façons simples de pratiquer la gratitude est le jeu ou l’exercice des “trois choses positives“.

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L’exercice des « Trois choses positives » pour cultiver la gratitude dès aujourd’hui

Lorsqu’on s’habitue à être performant, on commence à négliger les petites choses de la vie qui font qu’elle vaut la peine d’être vécue. On finit par ne plus apprécier les bienfaits de la vie, et on oublie de profiter des moments précieux avec ceux qu’on aime. La pratique de la gratitude peut non seulement contribuer à renforcer notre équilibre et notre paix, mais aussi améliorer notre capacité à partager notre amour avec les autres. Pour ce faire, rappelle-toi chaque jour 3 choses positives pour lesquelles tu peux être reconnaissant. Comment faire cet exercice?

Pour commencer, recopie la liste des suggestions de réflexion ci-dessous dans ton journal de gratitude ou un journal de prière dans la rubrique “Ma gratitude”. Ensuite, choisis chaque jour l’une d’entre elles, réfléchis à tes trois choses positives qui correspondent à la suggestion de réflexion choisie et finalement écris tes réponses (des réponses détaillées te permettront de profiter plus amplement de cette pratique). Bien sûr, ce sera encore plus puissant si tu fais cet exercice pendant tes moments de dévotion personnelle.

Je t’encourage vivement à utiliser un journal de gratitude pour écrire tes réponses aux suggestions de réflexion. Ces six exemples de choses positives sont simples mais tu peux en ajouter d’autres. Au fur et à mesure que tu fais cette pratique, tu as devenir très créatif et avoir d’autres idées. Voici donc mes propositions:

Journaux de gratitude

Exercice n° 1 – Identifie trois choses que tu apprécies

Prends un moment pour identifier trois choses dans ta vie que tu apprécies et pour lesquelles tu es reconnaissant. Ces choses peuvent être basées sur le moment présent, le passé ou l’avenir. Bien qu’aucune catégorie ou chose ne soit trop grande ou trop petite, il est essentiel que tu sois précis dans ta gratitude.

Exercice n° 2 – Identifie trois choses que tu tiens pour acquises

Nous prenons tous des choses pour acquises dans notre vie. Prends le temps de réfléchir à ces choses et découvre celle à laquelle tu tiens le plus. Cela peut être n’importe quoi. Par exemple, tu peux considérer comme acquis le fait d’être en bonne santé physique ou d’avoir un emploi bien rémunéré.

Exercice n° 3 – Identifie trois choses que tu apprécies en toi-même

Avec notre besoin constant de nous comparer aux autres, cet exercice peut s’avérer difficile. Prends le temps de réfléchir aux choses que tu apprécies chez toi. Il peut s’agir de ta personnalité, de tes actions quotidiennes, de tes qualités ou de tout autre élément directement lié à toi. Lis cette série pour t’aider:

Exercice n° 4 – Identifie trois choses pour lesquelles tu te sens reconnaissant en ce moment même

Pour cultiver la gratitude, il est essentiel d’être dans le présent. Prends le temps de réfléchir à ce que tu peux apprécier dans ta situation actuelle. Pense au temps que tu prends pour ta santé, pense à l’environnement, pense à tout ce qui a trait au moment présent.

Exercice n° 5 – Identifie trois personnes qui ont une importance dans ta vie

Pense à toutes les personnes que tu as côtoyées dans ta vie. Il peut s’agir de coachs, d’enseignants, de mentors, de membres de la famille, d’amis. Pense à ces personnes et prends le temps de réfléchir à la façon dont elles ont fait une différence dans ta vie.

Exercice n° 6 – Écris trois notes de remerciement

Rédige des notes de remerciement pour ces trois personnes qui ont eu un impact sur ta vie. Nul besoin de les envoyer, le simple fait d’écrire ta gratitude te sera bénéfique, mais c’est beaucoup si tu les envoies aux personnes concernées.

La pratique régulière de ces six exercices va t’aider à cultiver la gratitude et te conduire à une vie plus saine et plus heureuse.

À ta croissance spirituelle,

Jacqueline

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Mes amis me donnent toutes sortes de surnoms (Liline, Jackie, Jack, Line, etc.). Bloggeuse chrétienne, passionnée d’écriture créative, de lecture, de théologie, et de musique chrétienne. J’écris pour approfondir la foi de tous ceux et de toutes celles qui cherchent à mieux connaître Dieu.